为帮助公共管理学院本科2018级考研同学缓解临考焦虑、调试备考压力，2021年12月2日晚，我院特别邀请四川大学心理健康教育中心董薇老师开展“考前情绪调节分类拆解，跟心理老师一起抱团备战”主题讲座，助力研途。
董薇老师首先从情绪ABC理论出发，指出引起情绪的并不是激发事件，而是个人对事件的认知和评价，并结合霍金斯能量量表，指出强调临考前认知和控制情绪的重要性。
而后董薇老师为同学们分析了考研前各种负面情绪的产生过程，是从一个事件激发起对这一事件的认知，再在这种认知下产生身心感受，这种感受让人想对外输出能量，最后在这股能量支配下产生行动。由此出发，董薇老师介绍了费斯汀格事件重新整理法，通过重新拆解情绪产生过程，将客观事实转变成自我关怀，进一步止恶扬善。
最后，董薇老师为同学们总结出考研前情绪管理的技巧，一是认知更大的事实，了解人生不止有考研一个选项；二是不断觉知觉察了解真正的自己；三是自我关怀，照顾好自己才能不伤害别人；四是自我负责止恶扬善，不管现在的受伤感觉来自哪里绝不继续传递；五是使自我及周围的关系更加和谐。在此基础上，董薇老师建议大家通过书写情绪日记来调节考前负面情绪，即依次书写一个中性的事实，一句主观的想法，一个描述情绪的词语，想法和情绪引发的行为，以及行为决定的结果。
通过本次考前情绪调节讲座，考研学子们深入了解了考研前负面情绪的产生过程，充分学习了控制和调节负面情绪的心理技巧。同学们收获满满，在正确看待和处理压力上受益匪浅，增强了备考信心，调整好最佳状态迎接考试。
来源：学生工作组
撰稿：许越
摄影：许越 徐宇航
审稿：杨磊
